Liikunta ja sen merkitys Liikunta sisältää kaikki kehon liikkeet, jotka kuluttavat enemmän energiaa kuin lepo. Siksi liikunta on fyysisen toiminnan alaluokka, johon liittyy tarkoituksellista energiankulutusta, jonka tavoitteena on parantaa tai ylläpitää yhtä tai useampaa fyysisen suorituskyvyn osaa. Säännöllinen liikunta lisää terveyshyötyjä, lisää toimintakykyä ja vähentää tarttumattomien sairauksien riskiä.
Fyysinen harjoittelu on mitä tahansa lihasten tuottamaa liikettä, joka vaatii energiaa. Tämä energia saadaan maksan ja lihaksen glykogeenivarastoista (anaerobinen glykolyysi) ja rasvahappojen hapettumisesta (lipolyysi). Lipolyysiä tapahtuu matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoituksen aikana, kun taas anaerobista glykolyysiä käytetään pääasiassa korkean intensiteetin harjoituksen aikana. Fyysistä harjoittelua voidaan suorittaa vapaaehtoisesti tai tahattomasti, ja se voidaan jakaa kolmeen päätyyppiin: aerobinen, anaerobinen ja sekaharjoitus.
Aerobinen harjoittelu on harjoitusta, jossa happea käytetään energian tuottamiseen ja jolle on ominaista pitkäkestoinen jatkuva aktiivisuus. Tämäntyyppinen liikunta sopii erinomaisesti sydämen ja keuhkojen kapasiteetin parantamiseen, koska se lisää sykettä ja hengitystä. Esimerkkejä aerobisista aktiviteeteista ovat kävely, juoksu, hyppääminen, uinti, pyöräily, luistelu jne. Anaerobinen harjoitus ei käytä happea energian tuottamiseen, ja sille on ominaista korkeampi intensiteetti, mutta lyhyempi harjoitus. Tämäntyyppinen harjoitus on ihanteellinen lihasvoiman ja urheilusuorituksen parantamiseen, koska se lisää lihasten energiantuotantoa. Esimerkkejä anaerobisista aktiviteeteista ovat painonnosto, sprintti jne. Sekaharjoitus on yhdistelmä kahta edellistä tyyppiä, ja sille on ominaista keskivaikea tai korkea intensiteetin aktiivisuus vaihtelevalla kestolla. Tämän tyyppinen harjoitus on ihanteellinen
Fyysisen aktiivisuuden käsite
https://www.youtube.com/watch?v=oESLAvp39oY
Fyysinen aktiivisuus ja terveys. Oppitunti 1. Mitä on fyysinen aktiivisuus? | 25/43 | UPV
https://www.youtube.com/watch?v=Bg1eZu6bnEw
Fyysisen toiminnan käsite
Fyysinen aktiivisuus on lihasten tuottamaa kehon liikettä, joka vaatii energiaa. Se voidaan suorittaa vapaaehtoisesti tai tahattomasti, ja vaikka se liittyy yleensä harjoitteluun, se voi viitata myös muihin toimintoihin, kuten työhön, leikkiin, tanssiin tai jopa lihastemme tahattomaan liikkeeseen (esimerkiksi kävellessämme tai hengitettäessä) .
Fyysisellä aktiivisuudella on lukuisia terveyshyötyjä, sillä se parantaa sydän- ja verisuoni-, lihas- ja luustojärjestelmän toimintaa sekä vähentää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, verenpainetaudin tai syövän, riskiä. Se auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa, parantaa keuhkojen ja sydämen kapasiteettia, lisää luun tiheyttä ja vähentää stressiä.
Kaikkien näiden etujen saavuttamiseksi on suositeltavaa harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta (kuten reipasta kävelyä) tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta (kuten juoksua) viikossa.
Fyysisen aktiivisuuden merkitys
Fyysinen aktiivisuus on terveydelle tärkeää, koska sen avulla voit ylläpitää hyvää fyysistä ja henkistä kuntoa sairauksien ehkäisyn lisäksi.
Fyysinen aktiivisuus on harjoitusmuoto, joka pitää kehon kunnossa ja virkeänä. Sillä on myös mielenterveyshyötyjä, jotka auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa myös ehkäisemään sairauksia, kuten liikalihavuutta, diabetesta, verenpainetautia ja sydän- ja verisuonitauteja.
Fyysisen aktiivisuuden tyypit
Fyysistä toimintaa harjoitetaan lihasten kautta ja se vaatii energiaa. Fyysisten aktiviteettien luokittelu riippuu niiden intensiteetistä, kestosta ja tiheydestä.
Niiden voimakkuuden perusteella ne voidaan jakaa:
– Kevyt fyysinen aktiivisuus: se, joka vaatii vähän energiaa ja jota voimme ylläpitää pitkiä aikoja, kuten kävely.
– Kohtalainen fyysinen aktiivisuus: se, joka vaatii keskimääräistä energiaa ja jota pystymme ylläpitämään keskimäärin pitkän ajan, kuten pyöräily.
– Intensiivinen fyysinen aktiivisuus: se, joka vaatii paljon energiaa ja jota pystymme ylläpitämään vain lyhyen ajan, kuten juoksu.
Kestoltaan ne voidaan jakaa:
– Lyhytaikainen fyysinen toiminta: sellaiset, jotka eivät ylitä 30 minuuttia, kuten harjoittelu kotona.
– Keskipitkät fyysiset aktiviteetit: sellaiset, jotka eivät ylitä 60 minuuttia, kuten kuntosalilla käynti.
– Pitkäaikainen fyysinen toiminta: yli 60 minuuttia kestävät, kuten vaellus.
Niiden tiheyden perusteella ne voidaan jakaa:
– Päivittäiset fyysiset aktiviteetit: ne, joita tehdään joka päivä.
– Viikoittaiset fyysiset aktiviteetit: ne, joita tehdään kerran tai kahdesti viikossa.
– Kahden viikon fyysiset aktiviteetit: ne
Fyysisen toiminnan edut
Fyysinen aktiivisuus on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä terveytesi hyväksi. Sillä on monia etuja keholle ja mielelle.
Lisää energiaa: Fyysinen aktiivisuus lisää energiatasoa. Liikkumalla keho tuottaa enemmän energiaa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi päivän aikana.
Parantaa mielialaa: Fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa mielialaa. Kun liikut, keho tuottaa endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka auttavat parantamaan mielialaa.
Vähentää stressiä: Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa vähentämään stressiä. Kun liikut, keho tuottaa endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka auttavat vähentämään stressiä.
Auttaa sinua nukkumaan paremmin: Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Kun liikut, keho tuottaa endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka auttavat rentoutumaan kehon ja mielen.
Lisää itseluottamusta: Fyysinen aktiivisuus voi myös lisätä itseluottamusta. Kun liikut, kehosi tuottaa endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka auttavat lisäämään luottamusta.
Kuinka sisällyttää fyysinen aktiivisuus elämääsi
Päivittäinen liikunta on välttämätöntä terveen elämän ylläpitämiseksi. Monille ihmisille liikunta on kuitenkin päivittäistä työtä, joka suoritetaan tietyllä yksitoikkoisuudella. Vaikka liikuntarutiinien ylläpitäminen on tärkeää, on myös välttämätöntä sisällyttää fyysinen aktiivisuus jokapäiväiseen elämääsi, jotta siitä ei tule tylsää tehtävää. Tässä annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa sen: 1. Tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi. Fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi on helpompaa kuin uskotkaan. Voit aloittaa tekemällä pieniä muutoksia rutiiniin, kuten pysäköimällä kauemmaksi työpaikasta tai nousemalla portaissa hissin sijaan. Muita tapoja sisällyttää fyysinen aktiivisuus päivääsi on kävellä puhuessasi puhelimessa tai kävelyllä syömisen jälkeen. 2. Mene kävelylle. Kävely on loistava tapa sisällyttää fyysinen aktiivisuus jokapäiväiseen elämääsi. Voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa kävellä, yritä käydä kävelyllä lounastauon aikana tai ennen nukkumaanmenoa. 3. Etsi aktiviteetti, josta pidät. Jos et pidä liikunnasta, et todennäköisesti tee sitä säännöllisesti. Siksi on tärkeää löytää itsellesi sopiva fyysinen aktiviteetti. Jos pidät tanssista, voit ilmoittautua tanssikurssille tai tanssia kotona musiikkia kuunnellessa. Muut toiminnot
Mitä fyysinen aktiivisuus on Wikipedia?
Fyysinen aktiivisuus on mitä tahansa lihasten tuottamaa liikettä, joka vaatii energiaa. WHO (Maailman terveysjärjestö) suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikossa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa.
Fyysinen aktiivisuus voidaan jakaa kolmeen tasoon:
-Kevyt fyysinen aktiivisuus: reipas kävely, kevyiden kotitöiden tekeminen.
- Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus: reipas kävely, tanssi, pyöräily.
- Voimakas fyysinen toiminta: juoksu, hyppy, uinti, rullaluistelu.
Fyysisellä aktiivisuudella on monia terveyshyötyjä, muun muassa: se parantaa painonhallintaa, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, lisää luuntiheyttä, parantaa mielialaa ja unta.
Mitä fyysinen aktiivisuus on ja mitä hyötyä siitä on?
Fyysinen aktiivisuus on mitä tahansa kehon liikettä, joka lisää fyysistä aktiivisuutta ja joka voidaan suorittaa laitteiden kanssa tai ilman. Sillä on monia terveyshyötyjä, kuten sydän- ja verisuonitautien riskin vähentäminen, mielenterveyden ja yleisen hyvinvoinnin parantaminen. Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa hallitsemaan painoa, vähentämään stressiä ja parantamaan unen laatua.
Mikä on fyysisen aktiivisuuden merkitys?
Fyysisen aktiivisuuden merkitys on se, että se on erittäin tärkeää terveydelle. Fyysinen aktiivisuus auttaa meitä pysymään kunnossa, näyttämään paremmalta ja ehkäisemään sairauksia.Säännöllinen fyysinen toiminta voi auttaa:vähentämään sydänsairauksien riskiä.vähentämään aivohalvauksen riskiä.vähentämään rintasyövän riskiä.parantamaan mielenterveyttä ja yleiseen hyvinvointiin.Apua painonhallintaan.Vähennä stressiä ja ahdistusta.Paranna unta.Lisää energiaa.Paranna joustavuutta ja lihasvoimaa.Fyysinen aktiivisuus on terveydelle ja hyvinvoinnille välttämätöntä, ja kaikkien lasten ja aikuisten tulisi liikkua joka päivä. Harjoittelu voi olla hauskaa, eikä sen tarvitse olla yksitoikkoista tai tylsää. Liikuntatapoja on monia, kuten jalkapalloa, tanssia, pyöräilyä tai vain kävelyä.
Mitä fyysinen aktiivisuus eri kirjoittajien mukaan on?
Fyysinen aktiivisuus on luustolihasten tuottamaa kehon liikettä, joka vaatii aineenvaihdunnan energiaa. Fyysinen aktiivisuus voi olla vapaaehtoista ja automaattista. Se voi olla opittua tai synnynnäistä käyttäytymistä. Liikunta on tietty fyysisen toiminnan muoto, jonka tarkoituksena on parantaa tai ylläpitää fyysistä suorituskykyä. (WHO, 2002). Ihmisen katsotaan olevan levossa, kun hän säilyttää staattisen asennon eikä tee minkäänlaista vapaaehtoista liikettä. (Blas, Garrido ja Gutiérrez, 2006). (Espanjan liikunta- ja urheilukasvatuksen yhdistys, 2002). Liikunta on tietyntyyppinen fyysinen aktiivisuus, joka suunnitellaan ja suoritetaan järjestelmällisesti fyysisen kunnon ja hyvinvoinnin parantamiseksi tai ylläpitämiseksi (Haskell, 2007).
