Lihasvenyttely on fyysinen harjoitustekniikka, jota käytetään lisäämään lihaksen tai lihasryhmän joustavuutta ja liikelaajuutta. Pidennys suoritetaan venyttämällä lihasta säilyttäen samalla sen supistuminen pitkän ajan.
Lihasten venyttelyä pidetään tärkeänä osana fyysistä harjoittelua, ja sitä suositellaan tehtäväksi ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen. Venyttelyn ensisijaisena tavoitteena on lisätä joustavuutta, mutta sen on myös osoitettu parantavan fyysistä suorituskykyä, vähentävän loukkaantumisriskiä ja vähentävän lihaskipua.
Pidennys voidaan tehdä aktiivisesti tai passiivisesti. Aktiivista venytystä tapahtuu, kun venytetty lihas tuottaa venytykseen tarvittavan voiman, kun taas passiivisessa venymisessä venyttely tapahtuu toisen henkilön tai ulkoisen laitteen avulla.
Useimmat ihmiset voivat hyötyä säännöllisestä venyttelystä, mutta se on erityisen tärkeää niille, joiden liikerajat ovat rajoittuneet, kuten niille, joilla on niveltulehdus.
Vaikka lihasten venyttämisestä voi olla hyötyä, se voi myös olla haitallista, jos sitä ei tehdä oikein. On tärkeää venytellä varovasti ja välttää lihasten rasittamista sen rajojen yli. On myös tärkeää olla hyppäämättä venytyksen aikana tai tekemättä äkillisiä liikkeitä, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisen.
Kaiken kaikkiaan lihasten venyttely voi olla hyödyllinen väline joustavuuden ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi, kunhan se suoritetaan turvallisesti ja oikein.
Venyttelyfysiologia
https://www.youtube.com/watch?v=cIMSkEwVe6Q
Venyttelyn merkitys
https://www.youtube.com/watch?v=YQqzapLDFHM
Mikä on lihasten pidennys?
Lihasten venyminen on lihaksen tai lihasryhmän venytystä. Se voi johtua lihasten liikkeestä, painovoimasta tai manuaalisesta venyttelystä. Lihasten pidentäminen lisää joustavuutta ja voi vähentää loukkaantumisriskiä.
Mitä hyötyä lihasten venyttämisestä on?
Lihasten pidennyksellä on useita etuja. Ensinnäkin se auttaa säilyttämään joustavuuden, mikä on välttämätöntä hyvän asennon ja vammojen välttämisen kannalta. Toiseksi lihasten pidentäminen parantaa verenkiertoa ja vähentää myös lihasjännitystä. Samoin lihasten venyminen lisää nivelten liikelaajuutta ja helpottaa myös rentoutumista.
Miten lihasten pidennys suoritetaan?
Lihaksen pidennys suoritetaan venytämällä kyseistä lihasta. Tämä voidaan tehdä tekemällä päästä kyynärpäähän liike niin, että käsi on venytettävän lihaksen vastakkaisella puolella tai venyttää lihasta kuminauhalla.
Mitä varotoimia tulee noudattaa suoritettaessa lihasten venytyksiä?
Lihasvenytystä suoritettaessa on otettava huomioon muutama asia:
1. Varmista, että lämmität ennen venyttelyä, sillä lihakset vammautuvat todennäköisemmin kylmässä. Lyhyt kävely tai kevyt lenkki on hyvä tapa lämmitellä.
2. Älä venytä liian pitkälle. Sinun pitäisi tuntea lihaksessa kohtalaista vetoa, mutta ei kipua.
3. Pidä venytys vähintään 15-30 sekuntia.
4. Toista venytys 2-3 kertaa.
